गर्मियों का मौसम दस्तक देने वाला है, और सेहतमंद बने रहने के लिए हमें पहले से ही अपनी जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव करने चाहिए। सही खानपान और अच्छी आदतों को अपनाकर आप गर्मियों में एनर्जेटिक और फिट बने रह सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ आसान हेल्दी बदलाव, जो गर्मी शुरू होने से पहले ही आपकी सेहत को दुरुस्त कर सकते हैं।
1. हाइड्रेशन पर दें ध्यान
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। पानी की मात्रा बढ़ाएं और दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और फलों के जूस को अपनी डाइट में शामिल करें। यह आपको डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करेगा।
2. हल्का और पौष्टिक भोजन लें
गर्मी के मौसम में तला-भुना और मसालेदार भोजन से परहेज करें। इसकी जगह हरी सब्जियां, दही, सलाद, फल और हल्का भोजन खाएं। इससे आपका पाचन सही रहेगा और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
3. कैफीन और शुगरी ड्रिंक्स से बचें
गर्मियों में कोल्ड ड्रिंक्स, कैफीन और ज्यादा चीनी वाले पेय पदार्थों का सेवन कम करें। ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं और आपकी एनर्जी को कम कर सकते हैं। इनकी जगह हर्बल टी, ग्रीन टी या ताजे फलों का जूस पिएं।
4. सही एक्सरसाइज रूटीन अपनाएं
गर्मियों में भारी एक्सरसाइज करने से बचें और सुबह-शाम हल्की कसरत करें। योग, वॉकिंग, स्विमिंग या हल्की जॉगिंग से शरीर एक्टिव रहेगा और गर्मी का असर कम महसूस होगा।
5. स्किन और बालों की करें देखभाल
गर्मी में त्वचा को धूप से बचाने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। हल्के और सूती कपड़े पहनें और बालों की देखभाल के लिए हाइड्रेटिंग हेयर मास्क या तेल का उपयोग करें।
6. सही नींद लें
गर्मी में रात की अच्छी नींद बेहद जरूरी है। 7-8 घंटे की नींद लें और सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का कम से कम उपयोग करें। यह आपकी मेंटल हेल्थ को भी बेहतर बनाएगा।
गर्मियों से पहले अपनी लाइफस्टाइल में ये छोटे-छोटे बदलाव लाने से आप गर्मी के मौसम को आरामदायक और सेहतमंद बना सकते हैं। अभी से अपनी आदतें सुधारें और गर्मियों का आनंद लें!
