आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है। युवाओं से लेकर बुजुर्गों तक, हर उम्र के लोग इस समस्या का सामना कर रहे हैं। यदि आपको भी अक्सर पीठ दर्द की शिकायत रहती है, तो इसके पीछे कई संभावित कारण हो सकते हैं। आइए जानते हैं पीठ दर्द के मुख्य कारण और इससे बचने के उपाय।
1. गलत बैठने या खड़े होने की मुद्रा (Poor Posture)
आजकल ऑफिस वर्क और घंटों तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने की आदत के कारण पीठ दर्द की समस्या तेजी से बढ़ रही है। अगर आप गलत तरीके से बैठते हैं या खड़े होते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, जिससे दर्द शुरू हो सकता है।
क्या करें?
हमेशा सीधे बैठें और पीठ को सहारा दें।
ज्यादा देर तक एक ही मुद्रा में बैठने से बचें।
हर घंटे थोड़ा टहलें या स्ट्रेचिंग करें।
2. भारी सामान उठाना (Lifting Heavy Objects Incorrectly)
अचानक भारी वजन उठाने या गलत तरीके से वजन उठाने से पीठ पर जोर पड़ सकता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, जो नियमित रूप से फिजिकल वर्क करते हैं।
क्या करें?
वजन उठाने से पहले घुटनों को मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
बहुत ज्यादा भारी वजन उठाने से बचें।
बैलेंस बनाकर वजन उठाएं।
3. मांसपेशियों में कमजोरी और लचीलापन की कमी
अगर आपकी पीठ की मांसपेशियां कमजोर हैं या उनमें लचीलापन नहीं है, तो यह पीठ दर्द का एक बड़ा कारण हो सकता है। शारीरिक व्यायाम की कमी के कारण भी यह समस्या बढ़ सकती है।
क्या करें?
नियमित रूप से योग और स्ट्रेचिंग करें।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें।
कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार लें।
4. मोटापा और अतिरिक्त वजन
अधिक वजन के कारण रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे पीठ दर्द की समस्या हो सकती है।
क्या करें?
हेल्दी डाइट अपनाएं और वजन को नियंत्रित रखें।
रोजाना व्यायाम करें।
5. पुरानी बीमारियां और चोटें
अर्थराइटिस, डिस्क प्रॉब्लम या पहले हुए किसी हादसे के कारण भी पीठ दर्द हो सकता है।
क्या करें?
किसी भी प्रकार का दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर से सलाह लें।
फिजियोथेरेपी का सहारा लें।
पीठ दर्द को नज़रअंदाज करना सही नहीं है। सही दिनचर्या, व्यायाम और सावधानियों को अपनाकर आप इस समस्या से बच सकते हैं। यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।
